- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um halter acima do peito.
- Abaixe o halter em direção ao peito, mantendo o core firme e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
- Deite-se de costas segurando os kettlebells acima do peito, com os cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os braços para os lados até os cotovelos tocarem levemente o chão.
- Junte os kettlebells novamente sobre o peito, contraindo os peitorais no topo.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Tente manter os joelhos levemente flexionados.
- Abaixe os kettlebells em direção ao peito, mantendo as pernas elevadas e o tronco estável.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem arquear a lombar.
- Deite-se no banco segurando um kettlebell acima do peito, com o braço estendido.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o tronco estável.
- Pressione para cima, contraindo o peito no topo sem girar.
