- Sdraiati prono sul box con il petto appoggiato e le braccia tese in avanti mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso e le spalle rilassate.
- Porta le braccia indietro con un movimento ampio, coinvolgendo la parte superiore della schiena.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo il collo allungato e il busto stabile.
- Siediti in posizione eretta con le gambe distese, le braccia che impugnano le cinghie e i gomiti piegati lungo i fianchi.
- Palmi rivolti verso l’alto, avambracci paralleli, spalle rilassate e petto aperto.
- Estendi le braccia in avanti come per offrire qualcosa, mantenendo una postura eretta.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione e un movimento controllato.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
- Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.
- Siediti con la schiena ben eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti estesi, le mani vicine alle costole e le spalle rilassate.
- Estendi le braccia dritte in avanti, mantenendo una postura eretta e il core attivo.
