- In ginocchio, con il busto eretto e rivolto verso le cinghie, con le braccia leggermente in avanti e sollevate.
- Inizia il movimento dalle scapole, portando le braccia verso l’interno e verso il basso.
- Crea una piccola forma a goccia, mantenendo il collo rilassato.
- Torna all'inizio in modo fluido, mantenendo una tensione continua.
- Inginocchiati mantenendo il busto eretto di fronte alle cinghie, con le braccia in avanti e leggermente sollevate.
- Porta le braccia verso l’esterno e verso il basso seguendo una traiettoria controllata a goccia.
- Concentrati sull’attivazione della parte superiore della schiena, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
- Ritorna in modo controllato, mantenendo una respirazione regolare.
- Sdraiati sulla panca, impugna le maniglie dei cavi sopra il petto, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Abbassa un braccio lateralmente con una leggera flessione del gomito, mantenendo l’altro braccio disteso.
- Riporta il braccio al centro, alternando i lati e mantenendo un movimento controllato.
- Sdraiati sulla panca, afferra le impugnature accanto al petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mentre l’altro braccio rimane fermo.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
