- Kollarınız iki yana açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kabloların arasında durun.
- Dirseğini hafif bükülü tutarak bir kolu göğsünün üzerinden çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Kabloların arasında durun, kablo tutacaklarını göğsünüzün üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Bir kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek dışa doğru indirin, diğer kolunuzu uzatılmış halde tutun.
- Kolunuzu merkeze geri getirin, kontrollü hareketi koruyarak tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
- Kollarınız açık ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Bir tutacağı dirseğinizi hafifçe bükerek aşağı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Kollarınız iki yana uzatılmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı dirseğinizi hafifçe bükerek aşağı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
