- Usiądź na ławce z wysokim skosem, trzymając kettlebell na wysokości barków.
- Wypchnij kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów stabilnie i pod kontrolą.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj odważniki kettlebell, łokcie rozstawione na boki.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
