- 肩幅でアンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る
- 体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、体を引き上げて後ろに反らす。胸をバーに当てるようにしましょう。
- ゆっくり元の位置へ戻す。繰り返す。
- リングを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがリングより上に来るまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- 前腕を太ももにしっかりつけたまま、手首を下げて前腕をストレッチします。
- 手首を上に巻き上げ、トップで前腕屈筋をしっかり収縮させます。
- インクラインベンチに仰向けになります。
- ダンベルを順手（オーバーハンドグリップ）で握ります。手首が楽であれば、親指を外した握り方でこのエクササイズを行っても構いません。
- 上腕二頭筋が前腕に触れるまで肘を曲げます。肘が外側に開かないようにしましょう。
