- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra il manubrio da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il manubrio a terra a ogni ripetizione.
- Fletti le anche mantenendo la schiena piatta, tenendo il manubrio sotto la spalla con il braccio esteso.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’ampia angolazione, coinvolgendo il deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino al completo allungamento.
- Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
- Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
- Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.
- Sdraiati proni sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia che tengono le cinghie.
- Inizia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’interno e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva le braccia lateralmente formando una T, stringendo le scapole e mantenendo il collo allungato.
- Abbassati in modo controllato, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e ripeti con movimenti fluidi e controllati.
