- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
- Placez la kettlebell en position rack.
- Fléchissez les genoux et les hanches.
- Poussez la kettlebell au-dessus de la tête de manière explosive, en tendant complètement les bras.
- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
