- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun, barı geniş üstten tutuşla kavrayın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı şekilde düzleştirerek kaldırın.
- Bar göğüs seviyesine geldiğinde, bileklerinizi ve dirseklerinizi yukarı ve arkaya çevirerek omuz pressine geçin.
- Kollarınızı tamamen başınızın üstünde düzleştirin, barı sabitleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, halter barı ayak orta kısmının üzerinde olacak şekilde durun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı geniş tutuşla kavrayın; göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
- Barı bacaklarınızla iterek yukarı kaldırın, vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı düz tutarken kalça ve dizlerinizi uzatın.
- Omuzlarını silkerek kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde düzleştir. Bar yukarı hareket ederken kendini barın altına çek.
- Barı baş üstünde kilitleyerek derin bir çömelmeye in. Dengeyi sağla, sonra tamamen ayağa kalkarak kaldırışı tamamla.
- Eğimli sehpanın üzerine yan yatın. Sehpayı tutarak kendinizi sabitleyin.
- Dirseğinizi neredeyse düz tutarak dambılı yana doğru kaldırın.
- Hareket aralığının sonu, dambılın ucunun tavana baktığı noktadır.
- Dirseğinizi büküp açmayın.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, halteri uylukların hemen dışından kavrayın.
- Kalçayı patlayıcı bir şekilde açın ve barı tek harekette omuzlarınıza çekin.
- Kollar tamamen kilitlenene kadar barı baş üstüne itin, ardından barı kontrollü bir şekilde indirin.
