- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Debout, pieds joints, bras en avant à hauteur de poitrine, paumes jointes.
- Écartez largement les jambes et balancez simultanément les bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Revenez en sautant à la position de départ, en rapprochant rapidement les bras. Répétez rythmiquement.
- Tenez-vous droit, pieds joints, bras le long du corps, préparez-vous à bouger.
- Faites un pas latéral avec le pied droit et levez simultanément les bras au-dessus de la tête.
- Avance le pied droit, baisse les bras, répète côté gauche, garde le rythme.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez la kettlebell vers le haut et à l'extérieur, loin du corps, jusqu'à la hauteur de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
