- Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen am oberen Ende deiner Matte hin.
- Verschränke die Finger hinter dem Rücken und atme ein, um den Brustkorb zu weiten.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Hände und komm wieder in den Stand.
- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.
- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Führe den Ball kontrolliert um deinen Kopf.
- Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen in beide Richtungen aus.
