- Matın üstünde, ayaklarını genişçe açarak ayakta dur.
- Parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin ve nefes alarak göğsünüzü açın.
- Nefes verin ve kalçadan öne katlanarak ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru indirin.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakın ve ayağa kalkın.
- Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
- Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.
- İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
- Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir medicine topu tutun.
- Kontrolü koruyarak topu başının etrafında çevir.
- Her iki yönde de istenen sayıda tekrar yapın.
