- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
- Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez le câble à la hauteur de votre poing, les bras le long du corps, et positionnez-vous de façon à ce que le câble croise votre buste.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Prenez une prise d'environ la largeur des épaules. Il doit y avoir une ligne droite du coude au poing (avant-bras verticaux).
- Projetez la tête vers l'avant et poussez la charge vers le plafond en étendant le coude et en fléchissant l'épaule.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et projetez légèrement la tête vers l'avant.
- Tenez les bras écartés sur les côtés.
- Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.
