- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż boku.
- Unieś hantel z łokciem prawie całkowicie wyprostowanym, aż znajdzie się nad głową.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 53 - 55 / 55 Sonuçlar