- با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
- هنگامی که زانوهایتان را بیحرکت نگه میدارید، پاشنهی خود را به بالا بلند کنید.
- وقتی پاشنههای شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
- روی لبه ی یک جعبه ایستاده شوید، زانوها را کشیده کنید.
- متن: بگذارید وزن شما پاشنه های شما را به سمت زمین فشار دهد.
- شما باید احساس کشیدگی عضلات ساق پا کنید.
- خودتان را در موقعیت فشار بدن قرار دهید.
- زانوهای خود را کشیده کنید و سعی کنید یکی از پاشنه هاتان را به سمت زمین هل دهید.
- پای دیگرتان را از بالا پیچانده و فشار بیشتری به انعطاف دهید.
- متن: در لبه یک جعبه ایستاده باشید، زانوها را باز کنید.
- یکی از پاهایتان را خم کنید در حالی که وزن بدنتان را به سمت زمین به سمت پاشنه پای صافتان فشار میدهد.
- شما باید احساس کنید عضلات ساق پاهایتان در حال کشیده شدن است.
