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  • 单腿单臂壶铃提踵

    一手持壶铃直立，抬起对侧脚离地。
    抬起脚跟，膝盖保持不动。
    当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。

  • 箱上双侧腓肠肌拉伸

    站在箱子边缘，膝盖伸直。
    让你的体重把脚跟压向地面。
    你应该感觉到小腿被拉伸。

  • 俯卧撑姿势下的腓肠肌拉伸

    摆好俯卧撑姿势。
    伸直膝盖，试着把一只脚跟朝地面压下。
    把另一条腿交叉搭在上面，以增加拉伸的强度。

  • 箱上单腿腓肠肌拉伸

    站在箱子边缘，膝盖伸直。
    弯曲一条腿，同时让负重把另一条伸直腿的脚跟压向地面。
    你应该感觉到小腿有拉伸感。
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