- Ajusta la máquina a tu altura. Coloca los codos sobre la almohadilla, sujeta las asas. La almohadilla vertical debe apoyarse en la parte baja de la espalda.
- Eleva los talones hacia el techo.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha el mosquetón del cable a la cadena/correa.
- Da unos pasos hacia atrás y ponte erguido. Ponte de puntillas y mantén 1 cuenta.
- Sujeta las correas TRX por debajo de los brazos y coloca las asas en las axilas.
- Inclínate hacia delante apoyándote en las correas.
- Mantén el cuerpo recto e inicia la elevación de gemelos levantando los talones del suelo.
- Párate erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar las puntas de los pies sobre un disco para aumentar el rango de movimiento.
- Imagínate que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
