- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand. Hebe den Fuß auf der Seite ohne Kurzhantel vom Boden ab. Halte dich zum Gleichgewicht an etwas fest.
- Hebe deine Ferse an, ohne die Knie zu bewegen.
- Pausiere, wenn deine Fersen vollständig ausgestreckt sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Halte dich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe einen Fuß vom Boden.
- Hebe deine Ferse an, während du die Knie still hältst.
- Halte kurz an, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Stelle dich auf eine erhöhte Fläche (z. B. Step oder Box), so dass die Fußballen an der Kante stehen und die Fersen frei nach unten hängen. Lege eine Langhantel quer auf dem oberen Rücken und den Schultern und halte sie im Obergriff.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade; drücke über die Fußballen deine Fersen so hoch wie möglich.
- Senke deine Fersen wieder in die Ausgangsposition ab, sodass sich die Waden dehnen.
- Halte dich an etwas fest, um dein Gleichgewicht zu halten.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte diese Position. Mache Wadenheben, bis du eine Anspannung in den Waden spürst.
