- 足を肩幅に開いて立つ。ダンベルは体側に持つ。
- 右足を一歩前に出し、両膝を曲げて右太ももが地面と平行になるまで体を下げる。
- 右足で地面を押してスタート位置に戻る。
- 同じ脚で後方に一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。
- 片足で立ち、もう一方の脚を前に伸ばしてバランスを取る。
- 胸を張り、体幹を締めたままスクワットで腰を下ろす。
- かかとで押して立ち上がり、繰り返す。
- 両手にケトルベルを持ち、体側で保持する。
- 左脚を大きく後ろに一歩引き、左太ももが地面と平行になり、右膝が90-degreeの角度に曲がるまで体を下ろす。
- 押し上げて足を入れ替え、レップごとに交互に行う。
- 背筋を伸ばして立ち、股関節から前傾して、手を床に届かせる。
- 手を前に歩かせてプランクの姿勢になる。
- 足を手元に歩かせ、動作を繰り返す。
