- Bosu üzerinde dur, geri adım atıp ters lunge yap.
- Dizlerini bük, ön uyluk paralel olana kadar alçal.
- Arka ayakla itiş yaparak başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtüstü uzan, bir ayağını Bosu'ya koy, diz bükülü.
- Kalçalarınızı kaldırın, kalça kaslarınızı sıkarak bir bacağı uzatın.
- Kalçalarını tekrar aşağı indir ve diğer bacağa geç.
- Bosu'ya otur, geriye yaslan, bir ayağını yere koy.
- Kalçayı yukarı itin, kalçalarınızı sıkın, bir bacağı düz uzatın.
- Kalçalarını tekrar aşağı indirin ve bacakları değiştirin.
- Bosu'nun önünde durun, bir ayağınızı ortasına koyun.
- Lunge pozisyonuna inin, diz 90 derece olsun.
- Ön ayağınızla itiş yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
