- Loop bantlarını ayaklarının altından geçirip sabitleme noktalarının etrafına dolayın; bar ön omuzlarınızın üzerinde dursun.
- Göğsünü dik tut, merkez bölgeni sık ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Ayağın orta kısmından güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik duruşa dönün.
- Loop bantlarını ayaklarınızın altından veya sabitleme noktalarından geçirip halterin etrafına dolayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak dik durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin; hareket boyunca barı vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı sıkın, kalçanızı öne doğru itin ve tamamen dik duruş pozisyonuna dönün.
- Loop bandı öndeki ayağınızın altından geçirip üst sırtınızda duran halterin etrafına dolayın.
- Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutarken arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön topuktan güç alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
