- ループバンドを足の下に通してアンカーに巻き付け、バーを前肩に乗せる。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 足裏の中央で床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
- 前側の足の下にループバンドを通し、上背部に担いだバーベルに掛けます。
- 後ろの膝を床に向かって下げ、前の膝は足首の真上に保ちます。
- 前足のかかとで床を押し、コントロールしながらスタートポジションまで戻ります。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
