- Halte die Langhantel in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Hantelstange auf dem oberen Rücken halten und einen Fuß fest auf der Plattform platzieren.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
- Hebe das nachgezogene Knie oben hoch und setze dann langsam und kontrolliert ab.
- Stell dich in die Trap-Bar, greif die Griffe und richte dich auf.
- Setze einen Fuß nach hinten in eine Ausfallschrittposition.
- Senke dich ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand.
- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper ab, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, und dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
