- Başlarken, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durun; halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst sırtınızın ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne kaldırın; sol ayağınızı yerden uzak tutun.
- Sağ ayağınla geri adım atarak sol ayağını yere indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde halteri vücudunuzun bir tarafında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek halteri yere doğru indirin.
- Halter yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanın; kalça ve dizlerinizi düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen sayıda tekrar yapın, sonra taraf değiştirin ve halteri vücudunuzun diğer tarafında olacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; halteri üst sırtınıza ve omuzlarınıza yerleştirip avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Geriye oturarak kalçaların kutunun üstüne hafifçe değene kadar vücudunu aşağı indir; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarından iterek kalçalarını düzleştir ve ayağa kalk, vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
