- Empieza de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla, sosteniendo la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Apoya el pie derecho en la caja y empuja con el talón para subir el cuerpo a la caja, manteniendo el pie izquierdo sin tocar el suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo al suelo.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Colócate de pie frente a una caja sólida o un banco de aproximadamente la altura de las rodillas, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre por encima.
- Desplaza las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los glúteos toquen la parte superior del cajón, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de pie, volviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Comienza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y sujeta una barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta; inclínate desde las caderas hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
