- Sağa yavaşça yan adım at.
- Sol dizinizi düzleştirin ve ağırlığınızı sağ tarafa verin.
- Dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı yukarı itin, poponuz yukarı kalksın ve sırtınız düz olsun.
- Sırtüstü yatın; bir dizinizi bükün, diğerini hafifçe kırık tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve kollarınızı öne doğru uzatarak durun.
- Topuklarınızı kaldırırken kollarınızı geriye doğru savurarak derin bir squat yapın.
- Kollarınızı öne doğru savururken ayak parmak köklerinizden güç alarak itin.
- Dik durun ve tekrarlamadan önce topuklarınızı indirin.
- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
