- Dengenizi sağlamak için sağlam bir sopa tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı geriye doğru itin.
- Sırtını düz ve göğsünü dik tutarak öne doğru kalçadan eğil.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
- Sağlam bir destekten tutunun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Denge sağlamak için destekten yararlanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere düz basarak rahatça alçalın.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
- Ayaklarınızı geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek durun.
- Bir yana doğru ağırlık verin; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- İnerken göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınız yere tamamen bassın.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından diğer tarafla tekrarla.
- Platformun üzerinde dik durun ve serbest bacağınızı çapraz şekilde arkanızda tutun.
- Kalçanızı hizalı tutarak, ayakta duran dizinizi büküp vücudunuzun alt kısmını aşağı indirin.
- Kontrollü bir şekilde dik duruşa dönmek için destek ayağınızın topuğundan güç alın.
