- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pesa rusa entre las piernas, sujétala con una mano e inclínate desde las caderas.
- Balancea la kettlebell explosivamente hacia adelante, impulsando con la cadera y manteniendo el brazo recto.
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, repite las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, un pie adelantado y la pesa rusa entre los pies.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa y ponte erguido.
- Baja la pesa rusa con control, luego repite.
- Baja la pesa rusa con control y repite.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Repite las repeticiones deseadas. Mantén el core activado y una postura escalonada para el equilibrio.
- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
