- ケトルベルを片手で持つ。
- 左足を右足の後ろに下げる。
- 開始位置に戻る。繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。
- 一歩前に踏み出してランジ。 後ろの膝を床につける。
- 膝を伸ばして元の位置に戻す。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がってランジ。後ろ膝を床につける。
- 膝を伸ばして開始位置に戻す。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- スクワットしてケトルベルを握り、ヒップドライブでケトルベルを頭上へ押し上げる。
- ケトルベルを安全にスタート位置まで下ろす。
