- Sujeta la pesa rusa con una mano.
- Da un paso atrás con la pierna izquierda detrás de la derecha.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
- Mantén la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y baja en zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla y vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso hacia atrás y haz una zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Baja en sentadilla, sujeta la pesa rusa, impulsa con las caderas y elévala por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de forma segura hasta la posición inicial.
