- Kettlebelleri önünüzde tutun.
- Yan adım at, lunge yap ve kettlebell'leri bacaklarının arasına bırak.
- İtiş yap, başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Kettlebelleri yanınızda tutun.
- Geri adım at, vücudunu indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kettlebell'leri önünüzde tutun.
- Kalçadan öne katlanarak, sırtını düz tut ve kettlebell'leri yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, en üstte kalçalarını sık.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla.
- Kalçandan öne katlan, omuza kaldır, sonra baş üstüne itin.
