- Kettlebell'i ön rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna gel.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebeli front rack pozisyonunda tut.
- Yan adım at, lunge yap.
- Kettlebelleri göğsüne yakın tut.
- Göğsünü yukarıda tutarak çömel.
- Ayağa kalk, kalçalarını tamamen kilitle.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
