Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Zarzut, wycisk i rzut piłką lekarską o ziemię
Średniozaawansowany
1
Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
2
Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
3
Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
Przysiad z piłką lekarską w uścisku na głowę
Początkujący
1
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
2
Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
3
Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
Asymetryczny przysiad z piłką lekarską
Początkujący
1
Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
2
Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
3
Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.
Wykrok wsteczny z piłką lekarską nad głową
Średniozaawansowany
1
Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
2
Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
3
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
11
Sonuçlar
Önceki
1
2
3
Sonraki
