- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób przysiad, utrzymując proste plecy.
- Wstań ponownie. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zrób krok w tył do pozycji wypadu.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Cofnij się do pozycji wykroku, wyprostuj ramiona, skręć tułów.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.
- Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.
