- Coloca una theraband o una cinta de estiramiento alrededor del pie.
- Acuéstate boca arriba en el suelo.
- Eleva la pierna hasta notar el estiramiento con la ayuda de la banda (correa).
- Tira de la cinta hasta el final del recorrido para estirar dinámicamente los isquiotibiales.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantente de puntillas, da un paso a la derecha, toca el suelo con la punta del pie izquierdo, apoya el pie derecho y levanta la pierna izquierda.
- Repite en sentido contrario.
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas, activa el core.
- Eleva las rodillas alternando, toca con la mano del mismo lado.
- Mantén el ritmo, mantén la postura, aumenta la velocidad según puedas.
- Coloca una caja detrás de ti y apoya un pie en ella. Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas para realizar un peso muerto. Usa la caja para equilibrarte y apoyarte.
- Mantén la pierna trasera recta al hacer el peso muerto.
- Cuando te sientas cómodo con el movimiento, intenta despegar la pierna del cajón al alcanzar el rango final del peso muerto.
