- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, porta la palla da un lato.
- Alzati e ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.
- Di fronte al muro, tieni la palla medica al petto.
- Scendi in squat, poi lancia la palla contro il muro.
- Afferra e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ogni mano con la base rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Da questa posizione di partenza, stendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Assicurati di mantenere il core attivato e la schiena dritta per tutto il movimento.
