- Medicine topunu yukarı at, iki elinle yakala.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar fırlatıp yakalayın.
- İlaç topunu göğsünüzde tutun.
- Çömel, topu bir yana uzat.
- Ayağa kalk ve diğer tarafta aynı uzanışı tekrarla.
- Duvara bakar şekilde medicine topunu göğsünde tut.
- Çömel, sonra topu duvara fırlat.
- Yakala ve istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın; her elinizde bir kettlebell tutun, kettlebellin tabanı yukarı bakacak şekilde.
- Kettlebell'leri omuzlarınıza getirin; avuç içleriniz öne, dirsekleriniz bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı uzatın ve kettlebell'leri başınızın üzerine getirin.
- Hareket boyunca karını sıkı tut ve sırtını düz tut.
