- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve bir kettlebell'i tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebeli omuz hizana getir; avuç içlerin öne dönük ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'leri bacaklarının arasına koyarak başla.
- Kettlebell'leri omuz hizasına kadar sallayın.
- Kettlebell'leri başınızın üzerine itin.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla.
- Kalçandan öne katlan, omuza kaldır, sonra baş üstüne itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebelli vücudundan uzağa, yukarı ve dışarı doğru baş hizasına kadar sallayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
