- ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
- 肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
- インクラインベンチに仰向けになり、腕を自然に垂らす。
- サイドレイズ：腕を体の横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
