- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm die klassische Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Stopp kurz bevor deine Brust den Boden berührt, drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Verwende den Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz oben am Gerät ein. Greife die Stange im Obergriff.
- Achte darauf, deinen Oberarm dicht an deiner Seite zu halten. Strecke deine Ellenbogen, bis sich dein Trizeps anspannt.
- Lege dich flach auf die Bank und greife die Stange etwas enger als schulterbreit.
- Stange zur oberen Brust absenken, indem du die Ellbogen nach vorn beugst, statt sie nach außen abzuspreizen.
- Strecke die Ellbogen, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust zu drücken.
- Stelle die Bank auf eine starke Schräglage ein und halte die Kurzhanteln über der Brust.
- Beuge zuerst die Ellbogen und anschließend die Schultern, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Bringe deine Ellbogen wieder nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
