- Kablo istasyonunun önünde, sırtınız istasyona dönük şekilde durun; tutacağı başınızın üzerinde tutarak gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Dirseğinizi, ön kolunuz pazınıza değene kadar bükün; ardından omuz ekleminizi bükerek üst kolunuzu başınızın yanına getirin.
- Dirseklerinizi öne doğru geri getirin, ardından dirseklerinizi açın.
- Bir tutacak aparatı kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Üst kolunu yanına sabit tuttuğundan emin ol. Trisepsinin kasıldığını hissedene kadar dirseğini aç.
- Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tutarak kabloya dönük durun; dirsekleriniz bükülü, omuzlarınız fleksiyonda olsun.
- Önce omuzlarınızı geriye doğru açın (pullover hareketi yapar gibi), ardından dirseklerinizi açın.
- Kablo makinesine dönük durun; ipi tutun, dirseklerinizi bükün ve omuzlarınızı fleksiyona getirin.
- Önce omuzlarınızı (pullover yapar gibi) açın, ardından dirseklerinizi açın.
