- بین کابلهای بالایی زانو بزنید و دستهها را با دستهای بیرونی و بازوهای کشیده بگیرید.
- کف دستهایتان را رو به پایین نگه دارید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید. در هر تکرار، سمتها را عوض کنید.
- از یک دسته استفاده کنید که در بالاترین نقطهٔ دستگاه کراساور کابل تنظیم شده باشد.
- در وسط دستگاه کراساور کابل زانو بزنید.
- کف دستتان را رو به سقف بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید.
- بین کابلهای بالایی زانو بزنید و دسته را با دستهای بیرونی، در حالی که بازوهایتان کشیدهاند، نگه دارید.
- کف دستهایتان را رو به پایین بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید.
- بین دو کابل بایستید و یک دسته را نزدیک سینه و دستهٔ دیگر را در جلوی خود نگه دارید.
- یک دست را به جلو فشار دهید و همزمان آرنج دست مخالف را به عقب بکشید.
- حرکت را با کنترل به حالت اولیه برگردانید، سپس حالت ایستادن و دستهایتان را عوض کنید.
