MuscleWiki Logo

  • ケーブル・スタンディング・バイラテラル・プルイン

    ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
    両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
    広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。

  • ケーブル・スタンディング・両腕ストレートアームプルイン

    ハイケーブルの間に立ち、両腕を外側に伸ばします。
    肘をほぼ伸ばしたまま、ハンドルを下方向かつ内側に引きます。
    広背筋を収縮させ、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

  • ダンベル・ライイングロー

    ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩の真下で持ちます。
    胸を支えたまま、肘を上方かつ後方に引きます。
    トップで肩甲骨を寄せる。
    腕が完全に伸びるまでダンベルを下ろします。

  • ランドマイン・メドウズロウ

    バーベルに対して横向きに立ち、足を前後にずらしたスタンスで前傾します。
    最も近い手でバーベルの端を握ります。
    肘を上に引き、バーベルを腰に近づけます。
    腕が完全に伸びるまでバーベルを下ろします。
ÖncekiSonraki