- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
- Kollarınızı iki yana uzatmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Dirseklerinizi neredeyse tamamen düz tutarak kolları aşağı ve içe doğru çekin.
- Latlarını sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bench’e yüzüstü uzanın ve dambılları omuzlarınızın altında tutun.
- Göğsünüzü destek üzerinde sabit tutarken dirseklerinizi yukarı ve geriye doğru çekin.
- Üst noktada kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
- Kollarınız tamamen açılana kadar dambılları indirin.
- Haltere dik durun ve ayaklarınızı öne-arkaya kademeli yerleştirerek öne doğru kalçadan eğilin.
- Barın ucunu en yakın elinizle kavrayın.
- Dirseğinizi yukarı doğru çekerek halteri kalçanıza doğru getirin.
- Barı kolunuz tamamen açılana kadar indirin.
