- Réglez le poids pour l'assistance. Tenez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes serrés et le tronc gainé.
- Descendez le buste en contrôlant le mouvement. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Placez l'élastique juste au-dessus de votre niveau. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
- Poussez légèrement les hanches vers l'arrière. Effectuez une extension et une flexion au niveau de l'épaule.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière. Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
