- Sabitleme noktasına dönük oturun; bandı başınızın üzerinde tutarak kollarınızı uzatın.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kaslarını sık, ardından tamamen esneyene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandı başınızın üzerinde ve kollarınız açık şekilde bağlantı noktasına dönük diz çökün.
- Göğsünüzü dik tutarak dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kaslarını sık, ardından yavaşça tamamen esnetilmiş pozisyona dön.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inerken merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Bandı ayağınızın etrafına sabitleyin ve uçlarını tutarak dik bir şekilde diz çökün.
- Dirsekleri geriye çekin, kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Gövdenizi dik tutarak yavaşça geri dönün.
