- Usiądź przodem do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i wyprostowane ramiona.
- Ściągaj łokcie w dół w kierunku żeber, utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
- Ściągnij łopatki i napnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Uklęknij przodem do punktu zaczepienia, trzymając gumę nad głową i wyprostowane ramiona.
- Ściągaj łokcie w dół w kierunku żeber, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Ściągnij łopatki i napnij mięśnie najszersze grzbietu w dolnej fazie, a następnie powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
- Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Stań na gumie oporowej, pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni głębokich.
- Załóż taśmę oporową na stopę, uklęknij z wyprostowanym tułowiem, trzymając jej końce.
- Odciągnij łokieć do tyłu, ściągając łopatki.
- Wracaj powoli, utrzymując wyprostowany tułów.
