- Nimm einen V‑Griff und platziere ihn unter die Hülse der Stange.
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und ziehe deine Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
- Flach auf die Bank legen und die Langhantel mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust halten.
- Stange in einem Bogen hinter den Kopf absenken, bis du eine intensive Dehnung spürst.
- Stange kontrolliert mithilfe von Latissimus und Trizeps über die Brust zurückführen.
- Halte die Langhantel mit gestreckten Armen und nach hinten gerichteten Handflächen hinter deinen Hüften.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Stange leicht nach hinten, bis du deine Latissimusmuskeln spürst.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung.
- Stelle dich quer zur Langhantel und beuge dich mit versetzter Fußstellung nach vorn.
- Greife das Ende der Langhantel mit der dir am nächsten liegenden Hand.
- Ziehe deinen Ellbogen nach oben und führe die Langhantel in Richtung deiner Hüfte.
- Senke die Langhantel ab, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
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