MuscleWiki Logo

  • Landmine T Bar Kürek

    Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
    Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
    Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.

  • Halter Pullover

    Bench’te düz uzanarak barı göğsünüzün üzerinde, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
    Barı, derin bir esneme hissedene kadar başınızın arkasına doğru yay çizerek indirin.
    Barı, lat ve trisepslerini kullanarak kontrollü bir şekilde göğsünün üzerine geri çek.

  • Halterle Omuz Ekstansiyonu

    Barı düz kollar ve avuç içleri geriye bakacak şekilde kalçaların arkasında tutun.
    Kollarını düz tutarak, lat kasların devreye girene kadar barı hafifçe geriye kaldır.
    Gerginliği koruyarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

  • Landmine Meadows Row

    Haltere dik durun ve ayaklarınızı öne-arkaya kademeli yerleştirerek öne doğru kalçadan eğilin.
    Barın ucunu en yakın elinizle kavrayın.
    Dirseğinizi yukarı doğru çekerek halteri kalçanıza doğru getirin.
    Barı kolunuz tamamen açılana kadar indirin.
ÖncekiSonraki