- هر دو دمبل را بگیرید و از ناحیهی کمر به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی بماند.
- هرچه بدن شما نزدیکتر به حالت موازی با زمین باشد، محدوده حرکت در شانه شما بیشتر خواهد شد. نتایج بهتری از تمرین خواهید گرفت.
- بازوهای خود را به آزادی آویزان کنید، سپس مفصل آرنج خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
- نیروی دست غیرفعالتان را بر چیزی ثابت (میز، صندلی) تکیه دهید. پایتان را به شیوه ای که پای سمت دستی که در حال کار است، به عقب باشد، تنظیم کنید.
- سعی کنید تا بدن شما موازی با زمین شود. این کار باعث بیشتر شدن دامنه حرکت شما میشود.
- بازوی خود را به صورت آزاد پایین بیاندازید و سپس آرنجتان را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل شما قرار دارد و در هر تکرار، آن را فشار دهید.
- یک دمبل بگیرید و با هر دو دست بگیرید. دمبل خود را به سمت سقف نشان دهید.
- در مفصل شانه خم شوید در حالی که آرنج هایتان بیشتر اکستنشن هستند.
- بازوی خود را تا جایی که در عضلات پهلوی خود کششی احساس کنید، خم کنید، سپس دامبل را دوباره به سمت سقف برگردانید.
- دمبلها باید روی زمین قرار بگیرند. با حفظ صاف بودن پشت، به جلو خم شوید.
- یک آرنج را به سمت سقف بکشید و سپس وزنه را به آرامی به سمت زمین برگردانید.
- سپس با دست دیگر بکشید.
gösteriliyor 1 - 4 / 20 Sonuçlar