- قف بقدميك في موضع متوازي مع عرض الكتفين، وانحني إلى الأمام من الوركين بقدر ما تشعر بالراحة. ضع اليد الأخرى على نفس الجانب من الففخذ لضمان الاستقرار.
- امسك بالكيتلبيل في يد واحدة، وبذراع ممدودة تشير نحو الأرض.
- حافظ على ذراعك ممدودة، أرجح الرفاعة خلفك بقدر ما تشعر بالراحة.
- عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.
