- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar öne doğru kalçadan eğilin.
- Sırtını düz ve merkez bölgeni sıkı tutarak kettlebell’i düz kolla yerden kaldır.
- Her tekrarda dirseğinizi kaburgalarınıza doğru düz bir şekilde yukarı çekin, ardından kettlebell’i tamamen yere indirin.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutup sehpaya uzanın.
- Derin bir esneme hissedene kadar kettlebell’i başınızın arkasında kavis çizerek aşağı indirin.
- Kontrolü koruyarak kettlebell’i sırt ve triseps kaslarınızı kullanarak göğsünüzün üzerine geri çekin.
- Kettlebell’i kollarınız düz ve avuç içleriniz nötr pozisyonda yanlarınızda tutun.
- Lat ve arka omuz kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
- Tam kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
- Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
