- Dopasuj ciężar wspomagania. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż rozstaw barków. Oprzyj kolana na poduszce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie przy ciele, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj dolną część pleców powoli i z kontrolą. Zatrzymaj się na dole. Powtórz wymaganą liczbę razy.
- Usiądź na maszynie, stopy płasko, chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do góry, trzymaj plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty do dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona, nie blokując łokci. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Usiądź na maszynie, stopy płasko na podłodze, chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do siebie i trzymaj plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty w stronę dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Oprzyj stopę na wałku pod nogę, aby uzyskać dźwignię i chwyć uchwyt.
- Zacznij z wyprostowanymi ramionami i głową między nimi.
- Zacznij ciągnąć. W miarę ciągnięcia odchyl się do tyłu, aż uchwyt dotknie klatki piersiowej.
