- Flach auf dem Schlitten liegen, die Arme zur Decke strecken.
- Arme seitlich in eine T-Position ausstrecken.
- Ziehe die Arme an den Körper, dann hebe sie wieder zur Decke.
- Aufrecht sitzen, einen Gurt halten, den Arm nach vorne ausgestreckt.
- Griff ziehen und dabei den Oberkörper leicht drehen.
- Halte die Hüfte stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Arm und Oberkörper in die Ausgangsposition zurückführen.
- Aufrecht sitzen, ein Band halten, den Arm nach vorn ausgestreckt.
- Zieh den Griff zum Oberkörper und spanne dabei das Schulterblatt an.
- Oberkörper stabil halten, ohne Rotation.
- Strecke den Arm kontrolliert nach vorne aus.
- Aufrecht sitzen, Beine ausgestreckt, die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen halten.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Brust angehoben halten und die Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position halten.
- Strecke die Arme kontrolliert nach vorne.
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