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  • Curl con manubrio in piedi (braccio singolo)

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
    Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Curl Zottman con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.

  • Curl Zottman con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
    Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.

  • Curl Zottman con manubrio (seduto, unilaterale)

    Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
    Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
    Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.
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