- Lege dich flach auf den Boden oder auf eine Bank, die Fäuste zur Decke gestreckt und mit neutralem Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Fäuste an deinen Schläfen liegen. Strecke dann die Ellenbogen und spanne oben den Trizeps an.
- Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
- Hebe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln so, dass sie zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Beuge dann das Schultergelenk und bringe die Oberarme an die Seiten deines Kopfes.
- Ziehe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Lege dich flach auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln, die zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren, und beuge dann das Schultergelenk, sodass deine Oberarme an die Seiten deines Kopfes kommen.
- Führe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke dann die Ellenbogen.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 13 Sonuçlar