- Coloca un pie hacia atrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe estar plantado en el suelo en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta.
- Sujeta las mancuernas frente a ti
- Eleva brazos y piernas a la vez, contrayendo la zona lumbar.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con las pesas rusas a los lados de las piernas.
- Inclínate desde las caderas, balancea las pesas rusas hacia delante y luego hacia atrás.
- Impulsa las caderas para elevar las kettlebells, manteniendo los brazos rectos.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Realiza la bisagra de cadera, sujeta la pesa rusa y balancéala por encima de la cabeza.
- Extiende caderas y rodillas, bloquea los brazos en la parte superior.
