- Bir ayağını yere sağlam bas, diğer ayağı arkada kalacak şekilde yerleştir. Arka bacağın dizini bük.
- Kalçadan öne doğru katlanın, ön bacağınızda bir gerilme hissedene kadar.
- Yüzüstü pozisyonda başlayın, eller omuzların altında.
- Nefes al, göğsünü kaldır, sırtını çukurlaştır.
- Boynunu uzat, yukarı bak. Nefes al, tut. Bırak, nefes ver.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell’i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan menteşe yapın, kettlebell'i bacaklarınızın arasından sallayın.
- Kettlebell'i yukarı sallayın, en üstte el değiştirin ve akıcı bir hareketle tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebelleri kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Dik dur, sonra indir.
