- Acuéstate boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza. Aprieta los glúteos para proteger la zona lumbar.
- Eleva el pecho y los brazos del suelo. Acerca los brazos a las caderas alternando.
- Puedes tocar el suelo y repetir todo el movimiento, o mantenerte sin tocar el suelo y solo hacer los swipes.
- Mantente erguido con buena técnica.
- Lleva las caderas hacia atrás y empieza a inclinar el torso.
- Mantén la espalda recta mientras alcanzas los dedos de los pies.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Párate frente a una caja o banco, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa rusa en posición de copa.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Mantente erguido, inclínate desde las caderas y alcanza el suelo con las manos.
- Camina con las manos hacia delante hasta quedar en posición de plancha.
- Camina con los pies hacia las manos y repite el movimiento.
